Kardio-Fitness ist die Fähigkeit deines Körpers, während anhaltender körperlicher Aktivität Sauerstoff zu liefern und zu nutzen. Sie wird durch die VO2 Max gemessen, das maximale Sauerstoffvolumen, das du pro Minute im Verhältnis zu deinem Körpergewicht verbrauchen kannst (ml/kg/min). Ein höheres Kardio-Fitness-Level bedeutet, dass dein Herz, deine Lungen und deine Muskeln effizienter zusammenarbeiten. Es ist einer der wichtigsten Marker für die allgemeine Gesundheit.
Kardio-Fitness vs. VO2 Max
Es handelt sich um dasselbe, nur unterschiedlich ausgedrückt. Apple nennt es “Kardio-Fitness” in der Health-App. Die zugrunde liegende Messung ist die VO2 Max. Fitbit nennt es “Cardio Fitness Score”. Garmin sagt einfach “VO2 Max”. Alle beziehen sich auf dasselbe Konzept: deine aerobe Kapazität, also wie viel Sauerstoff dein Körper bei maximaler Anstrengung nutzen kann.
Die Begriffe variieren je nach Plattform, aber die Wissenschaft ist identisch. Wenn deine Apple Watch ein Kardio-Fitness-Level anzeigt, schätzt sie deine VO2 Max anhand von Herzfrequenz- und Bewegungsdaten aus Outdoor-Workouts.
Warum es wichtiger ist, als du denkst
VO2 Max ist einer der stärksten Prädiktoren für die Gesamtmortalität. Eine Studie der Cleveland Clinic aus dem Jahr 2018 mit über 122.000 Patienten ergab, dass Kardio-Fitness stärker mit dem Überleben assoziiert war als nahezu jeder andere modifizierbare Risikofaktor, einschließlich Raucherstatus und Blutdruck. Der Zusammenhang war dosisabhängig: Höhere Fitness in jedem Alter war mit einer längeren Lebensspanne verbunden, ohne beobachtete Obergrenze des Nutzens.
Die praktische Schlussfolgerung ist einfach. Deine Kardio-Fitness zu verbessern, selbst in bescheidenem Maße, ist eines der wirkungsvollsten Dinge, die du für deine langfristige Gesundheit tun kannst. Der Wechsel von den unteren 25 % in die 25.–50. Perzentile bringt eine größere Sterblichkeitsreduktion als viele gängige medizinische Maßnahmen.
Was die Stufen bedeuten
| Stufe | VO2 Max Bereich | Was es bedeutet |
|---|---|---|
| Niedrig | Unter der 20. Perzentile | Verbunden mit höheren Gesundheitsrisiken |
| Unterdurchschnittlich | 20.–40. Perzentile | Raum für bedeutende Verbesserung |
| Durchschnittlich | 40.–60. Perzentile | Typisch für mäßig aktive Erwachsene |
| Überdurchschnittlich | 60.–80. Perzentile | Gute kardiovaskuläre Gesundheit |
| Hoch | Über der 80. Perzentile | Starke Fitness, positive Gesundheitsaussichten |
Die konkreten VO2 Max Werte variieren nach Alter und Geschlecht. Ein “guter” Wert für einen 30-Jährigen unterscheidet sich von einem “guten” Wert für einen 60-Jährigen. Detaillierte Bereiche findest du in der VO2 Max Tabelle nach Alter und Geschlecht. Prüfe dein Level mit unserem Kardio-Fitness-Level Checker.
So überprüfst du deinen Wert
Die Apple Watch schätzt deine Kardio-Fitness automatisch nach Spaziergängen, Läufen und Wanderungen im Freien. Du findest den Wert in der Health-App unter Entdecken > Herz > Kardio-Fitness. Der Messwert wird aktualisiert, sobald du mehr qualifizierende Outdoor-Workouts ansammelst.
Luen liest diese Schätzung aus Apple Health und zeigt dir, wie sie mit deinen täglichen Gewohnheiten zusammenhängt: Bewegung, Schlaf, Tageslicht und Stress. Anstatt einer Zahl, die in der Health-App schlummert, bekommst du Kontext: deine Perzentile für deine Altersgruppe und die Muster, die mit Veränderungen über die Zeit korrelieren.
Wenn dein Messwert niedriger als erwartet erscheint, stelle sicher, dass du genügend Outdoor-Workouts machst und nicht direkt nach intensivem Indoor-Training misst. Die Genauigkeit der Schätzung hängt von der Qualität und Menge der Daten ab, die deine Uhr sammelt.
Verfolge deine VO2 Max und Ruheherzfrequenz mit Luen.
Sieh, wie deine täglichen Gewohnheiten mit deiner kardiovaskulären Fitness zusammenhängen. Kein Protokollieren. Keine Abonnements. Nur Klarheit.
Für iOS ladenHäufig gestellte Fragen
Was ist ein guter Kardio-Fitness-Wert?
Das hängt von deinem Alter und Geschlecht ab. Generell gilt eine VO2 Max oberhalb der 60. Perzentile für deine demographische Gruppe als gut. Genaue Zahlen findest du in der VO2 Max Tabelle nach Alter und Geschlecht.
Ist Kardio-Fitness dasselbe wie VO2 Max?
Ja. Kardio-Fitness ist Apples verbraucherfreundlicher Begriff für VO2 Max. Beide messen die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper bei körperlicher Belastung nutzen kann, ausgedrückt in ml/kg/min.
Kann man die Kardio-Fitness in jedem Alter verbessern?
Ja. Forschungsergebnisse zeigen, dass bedeutende Verbesserungen in jedem Alter durch regelmäßiges aerobes Training möglich sind. Anfänger sehen die schnellsten Fortschritte, aber auch fitte Personen in ihren 60ern und 70ern können mit regelmäßigem Training Fortschritte erzielen.